中医药学在对疾病和衰老的长期研究中，总结了许多简便易行的科学方法，掌握以下九个关键性动词将助您延年益寿。

梳：每日梳头五百次

头为精明之府，人体12经脉和40处穴位，以及10多个刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳对这些穴位和经脉进行按摩或刺激，可以祛病健身。勤梳头是保养人体精、气、神最简单易行、最经济的保健对策。

搓：常搓脚底益健康

脚底为人体第二心脏，脚底布满了身体各器官的反射区，60多个穴位与12条经脉有密切联系。但由于脚底部离心脏甚远，是人体的先天薄弱环节。经常温浴后搓脚底可祛病延年。

咽：日咽唾液三百口

中医认为唾液是人体的精华，贮于丹田，化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。“日咽唾液三百口，保你活到九十九”是很有道理的。

撮：日撮谷道一百遍

谷道又称肛门，撮即上提收缩。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要经常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。

叩：朝暮叩齿三百六

是用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种保健养生法，俗称“叩天钟”。经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和经络，延缓衰老。

揉：随手揉腹一百追

中医认为腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。

捶：捶背健身祛疾病

人体头部和背部正中线是督脉，督脉者，“总督”之意也，主人体一身之阳气。捶背可以刺激督脉穴位，振奋阳气，活血通络，养心安神，调整各脏腑器官的功能，达到阴阳平衡、健康长寿的目的。捶背可以自己捶打，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱轻轻捶打。如果针对自己疾病而捶打相应穴位，其疗效更佳。如冠心病、支气管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位；胃肠道疾病捶打脾俞、胃俞、肠俞等下部胸背穴位。捶背用力以捶击身体震动而不痛为度。

提：每天提耳50下

每天不定期的以右手经头顶轻提左耳50下，再以左手经头顶轻提右耳50下，能使人耳聪目明，头脑清醒，精力充沛，增强记忆，强身祛病。中医理论认为，肾脏功能直接影响全身健康。耳为肾之外窍，提耳能够通过经络作用于肾脏，因此可以健肾强身。轻提双耳还可以促进颌下腺、腮下腺及舌下腺体的分泌，使咽喉湿润，耳部血液增加，还能减轻咽喉压力。

拍：拍唇固齿又强身

拍唇就是用指连续轻轻拍击嘴唇周围50次，能够刺激和加固牙龈，防止蛀牙、龋齿，加快牙周围的血液循环，防治牙周病，固齿强身，促进唾液分泌，增进胃肠消化功能及食欲。拍唇还能促进嘴唇周围肌肉的血液循环及新陈代谢，增强肌肉弹性，减少嘴角皱纹，延缓容颜衰老。

中医药学在对疾病和衰老的长期研究中，总结了许多简便易行的科学方法，掌握以下九个关键性动词将助您延年益寿。梳：每日梳头五百次头为精明之府，人体12经脉和40处穴位，以及10多个刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳对这些穴位和经脉进行按摩或刺激，可以祛病健身。勤梳头是保养人体精、气、神最简单易行、最经济的保健对策。搓：常搓脚底益健康脚底为人体第二心脏，脚底布满了身体各器官的反射区，60多个穴位与12条经脉有密切联系。但由于脚底部离心脏甚远，是人体的先天薄弱环节。经常温浴后搓脚底可祛病延年。咽：日咽唾液三百口中医认为唾液是人体的精华，贮于丹田，化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。“日咽唾液三百口，保你活到九十九”是很有道理的。撮：日撮谷道一百遍谷道又称肛门，撮即上提收缩。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要经常处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。叩：朝暮叩齿三百六是用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种保健养生法，俗称“叩天钟”。经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和经络，延缓衰老。揉：随手揉腹一百追中医认为腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。捶：捶背健身祛疾病人体头部和背部正中线是督脉，督脉者，“总督”之意也，主人体一身之阳气。捶背可以刺激督脉穴位，振奋阳气，活血通络，养心安神，调整各脏腑器官的功能，达到阴阳平衡、健康长寿的目的。捶背可以自己捶打，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱轻轻捶打。如果针对自己疾病而捶打相应穴位，其疗效更佳。如冠心病、支气管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位；胃肠道疾病捶打脾俞、胃俞、肠俞等下部胸背穴位。捶背用力以捶击身体震动而不痛为度。提：每天提耳50下每天不定期的以右手经头顶轻提左耳50下，再以左手经头顶轻提右耳50下，能使人耳聪目明，头脑清醒，精力充沛，增强记忆，强身祛病。中医理论认为，肾脏功能直接影响全身健康。耳为肾之外窍，提耳能够通过经络作用于肾脏，因此可以健肾强身。轻提双耳还可以促进颌下腺、腮下腺及舌下腺体的分泌，使咽喉湿润，耳部血液增加，还能减轻咽喉压力。拍：拍唇固齿又强身拍唇就是用指连续轻轻拍击嘴唇周围50次，能够刺激和加固牙龈，防止蛀牙、龋齿，加快牙周围的血液循环，防治牙周病，固齿强身，促进唾液分泌，增进胃肠消化功能及食欲。拍唇还能促进嘴唇周围肌肉的血液循环及新陈代谢，增强肌肉弹性，减少嘴角皱纹，延缓容颜衰老。

文章来源：《经济视野》 网址: http://www.jjsyzz.cn/qikandaodu/2020/0809/460.html